۵ راز تغذیه‌ای برای انرژی بیشتر و خوابی آرام‌تر
به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، اگر در روزهای اخیر احساس خستگی، بی‌حوصلگی یا عدم تمرکز دارید، چند تغییر ساده در سبک زندگی می‌تواند انرژی‌تان را بیشتر کرده و به خوابی آرام‌تر کمک کند. در ادامه، پنج توصیه تازه و کاربردی در حوزه تغذیه و سلامت مرور می‌شود.
۱. ترکیب منیزیم و ویتامین B12 برای انرژی
برخی از متخصصان حوزه تندرستی توصیه می‌کنند که مصرف هم‌زمان ویتامین B12 و منیزیم می‌تواند به افزایش انرژی کمک کند، زیرا بدن برای تولید سوخت به هر دو ماده نیاز دارد.شواهد علمی درباره این ترکیب محدود است، اما مصرف آن بی‌خطر بوده و بسیاری از مولتی‌ویتامین‌ها هر دو ماده را در خود دارند.
۲. اوور نایت اوتس یا پودینگ چیا برای صرفه‌جویی در زمان
اگر تهیه صبحانه سالم برایتان سخت است، شب قبل اوور نایت اوتس یا پودینگ چیا آماده کنید.
- اوور نایت اوتس منبعی عالی از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین است.
- پودینگ چیا سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا-۳ است.
هر دو گزینه را می‌توانید با میوه، کره مغزها، دانه‌ها یا ادویه‌ها شخصی‌سازی کرده و صبح آماده نوش جان باشند.
۳. تخمه کدو به‌عنوان میان‌وعده قبل از خواب
تخمه‌های کدو منبع منیزیم و تریپتوفان‌اند؛ دو ماده‌ای که با بهبود کیفیت خواب مرتبط هستند.اگرچه جایگزین درمان بی‌خوابی نیستند، اما تخمه کدوی ساده و بدون نمک یا شکر، یک گزینه مقوی و سالم برای میان‌وعده شبانه است.
۴. کاهش مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی برای سلامت مغز
پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام، ساخارین و اریتریتول ممکن است با افت عملکرد شناختی مرتبط باشند.در یکی از مطالعات، مصرف زیاد این شیرین‌کننده‌ها با ۶۲٪ کاهش سریع‌تر توان شناختی برابر با حدود ۱.۶ سال پیری زودتر مغز همراه بود. این اثر در افراد زیر ۶۰ سال و بیماران دیابتی شدیدتر دیده شد.
۵. انتخاب شیر مناسب بر اساس نیاز
اگر بین شیرهای مختلف سردرگم هستید، تحقیقات نشان می‌دهد تفاوت چندانی در تأثیر آن‌ها بر سلامت قلب وجود ندارد.از نظر تغذیه‌ای، شیر پرچرب و کم‌چرب تنها در میزان چربی و کالری متفاوت‌اند. اگر مدیریت وزن برایتان مهم است، شیر کم‌چرب مناسب‌تر است؛ در غیر این صورت می‌توانید با تنظیم رژیم غذایی خود مصرف شیر پرچرب را هم جای دهید.