بیوتین؛ ویتامینی برای زیبایی از ریشه تا نوک!
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر،بیوتین که با نام ویتامین B7 شناخته می‌شود، یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های گروه B است که نقش کلیدی در حفظ سلامت مو، پوست و ناخن دارد. کمبود این ویتامین ممکن است باعث نازک شدن یا ریزش موها، شکنندگی ناخن‌ها و ایجاد جوش‌های پوستی به‌ویژه در نواحی اطراف دهان، بینی و چشم شود.
بیوتین در کجاست؟
این ویتامین در برخی مواد غذایی روزمره مانند تخم‌مرغ، شیر، موز و مغزها یافت می‌شود. با این حال، گاهی رژیم غذایی ناکافی یا شرایط خاص بدن، نیاز به مصرف مکمل بیوتین را ضروری می‌کند.
مصرف مکمل بیوتین؛ چگونه و کی؟
بیوتین به‌صورت قرص یا آمپول عرضه می‌شود. بهترین زمان مصرف قرص بیوتین معمولاً صبح و با معده خالی (یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا) است. با این حال، اگر فرد دچار ناراحتی معده شود، بهتر است قرص را همراه غذا مصرف کند. دوز معمول آن برای بزرگسالان حدود ۳۰ میکروگرم در روز است، اما باید مطابق دستور پزشک مصرف شود.
در مواردی که شدت ریزش مو یا ضعف در ناخن زیاد باشد، ممکن است پزشک تزریق آمپول بیوتین را توصیه کند. این آمپول گاهی با بپانتین ترکیب شده و به صورت عضلانی، معمولاً در بازو یا شانه تزریق می‌شود. تزریق‌ها معمولاً دو بار در هفته و در یک دوره ۶ جلسه‌ای انجام می‌شوند و در صورت نیاز، به صورت ماهانه ادامه می‌یابند.
غذاهایی که بیوتین دارند
۱۲ ماده غذایی سرشار از بیوتین عبارتند از:
-
تخم‌مرغ (مخصوصاً زرده)
-
جگر
-
مغزها (بادام، گردو)
-
دانه‌ها
-
شیر و لبنیات
-
آووکادو
-
ماهی سالمون
-
موز
-
سیب‌زمینی شیرین
-
قارچ
-
اسفناج
-
غلات کامل
نشانه‌های کمبود بیوتین
چون آزمایش مشخصی برای سنجش سطح بیوتین وجود ندارد، کمبود آن بیشتر از طریق علائم زیر تشخیص داده می‌شود:
-
ریزش یا نازک شدن موها
-
جوش‌های قرمز پوستی اطراف دهان، چشم و بینی
-
شکنندگی ناخن‌ها
-
خستگی مفرط
-
اختلالات عصبی در موارد شدید
بیوتین در دوران بارداری و شیردهی
زنان باردار ممکن است به‌ندرت دچار کمبود بیوتین شوند. در این دوره، مصرف مکمل‌هایی که حاوی بیوتین و اسید فولیک هستند توصیه می‌شود. با این حال، مصرف دوز بالا در بارداری باید حتماً تحت نظر پزشک باشد. در دوران شیردهی، مصرف بیوتین معمولاً بی‌خطر است.
عوارض و موارد احتیاط
بیوتین معمولاً بی‌خطر است، اما ممکن است در برخی افراد باعث یبوست، اسهال، ناراحتی معده، واکنش‌های پوستی، خارش یا در موارد نادر، واکنش‌های آلرژیک جدی شود. همچنین مصرف خودسرانه بیوتین ممکن است با برخی داروها (مانند داروهای ضد صرع) تداخل ایجاد کند. بنابراین پیش از شروع مصرف مکمل بیوتین، حتماً با پزشک مشورت کنید.