علامت های پنهان استرس مزمن

سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellmind، امروزه دلایل زیادی برای استرس وجود دارد: مسئولیت‌های روزمره، مشکلات مالی، تنش‌های سیاسی، فشار برای موفقیت و خیلی موارد دیگر. خیلی‌ها بیش از هر زمان دیگری استرس را حس می‌کنند و ممکن است پیامدهای جسمی آن را نیز تجربه کنند. بعضی حتی ممکن است دچار استرس بیش از حد (Overstress) شده باشند، که در واقع نسخه شدت یافته استرس معمولی است.

اگر فکر می‌کنید فقط شما دچار استرس بیش از حد هستید، نگران نباشید. تنها نیستید و راه‌های زیادی برای کمک وجود دارد. در ادامه، ۱۰ علامت رایج استرس بیش از حد، گزینه‌های درمانی و تفاوت‌های مهم بین استرس معمولی و استرس مزمن را بررسی می‌کنیم.

تفاوت استرس و استرس بیش از حد چیست؟

احتمالا با کلمه استرس آشنا هستید، اما شاید واژه استرس بیش از حد برایتان جدید باشد. طبق تعریف انجمن روانشناسی آمریکا، استرس واکنش‌های جسمی و روانی به عوامل فشارزا است. این واکنش‌ها می‌تواند شامل تپش قلب، تحریک‌پذیری و غیره باشد. استرس بخشی طبیعی از زندگی است که نمی‌توان از آن فرار کرد.

اما مشکل زمانی آغاز می‌شود که استرس به استرس مزمن یا همان استرس بیش از حد تبدیل شود. استرس مزمن واکنش جسمی و روانی به فشارهای طولانی‌مدت است که سلامت فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

مثال: مطالعه برای امتحانات استرس‌زا است اما فقط چند بار در سال اتفاق می‌افتد. اما کار در شغلی پر فشار با مهلت‌های دائمی و سخت، می‌تواند به استرس مزمن منجر شود.

چه عواملی باعث استرس بیش از حد می‌شوند؟

کیم اسلیپسکی، درمانگر ازدواج و خانواده می‌گوید: «استرس بیش از حد معمولا در شرایط به شدت استرس‌زا ایجاد می‌شود.» مشکلاتی مثل بیماری مزمن، از دست دادن شغل، درگیری‌های خانوادگی و مسائل سلامت روان از عوامل اصلی هستند.

لارن پیترا، درمانگر دیگر، اضافه می‌کند: «استرس بیش از حد زمانی اتفاق می‌افتد که برای مدت طولانی فشار زیادی به خود وارد کنیم.» بدن ما می‌تواند استرس کوتاه‌مدت را مدیریت کند، اما وقتی به خودمان استراحت نمی‌دهیم و بیش از حد خود را درگیر می‌کنیم، آسیب می‌بینیم.

علامت های مهم استرس بیش از حد و مزمن

۱. اختلال در خواب: استرس شدید می‌تواند باعث بی‌خوابی مزمن شود و کیفیت خواب را به شدت کاهش دهد.

۲. احساس مداوم اضطراب و تحریک‌پذیری: راسترس و اضطراب به هم مرتبط‌اند و استرس بیش از حد می‌تواند اضطراب را تشدید کند.

۳. سردردهای مکرر:افراد مستعد میگرن ممکن است با استرس شدید، سردردهای بیشتری تجربه کنند.

۴. مشکلات گوارشی: استرس می‌تواند تعادل باکتری‌های مفید روده را بهم زده و مشکلاتی مثل سندروم روده تحریک‌پذیر ایجاد کند.

۵. افزایش ضربان قلب (احساس تپش قلب): اگرچه ممکن است حس کنید قلب‌تان تند می‌زند، اما ضربان واقعی قلب معمولا طبیعی است.

۶. مشکلات پوستی مانند جوش: استرس می‌تواند باعث تشدید جوش و آکنه شود که خودش عامل استرس بیشتر است.

۷. ضعف سیستم ایمنی: استرس مداوم باعث تضعیف سیستم ایمنی و افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌ها می‌شود.

۸. دردهای مزمن: استرس و مشکلات روانی مثل افسردگی می‌توانند باعث بروز یا تشدید دردهای مزمن شوند.

۹. کاهش تمایل جنسی: هورمون‌های استرس باعث کاهش تولید هورمون‌های جنسی شده و میل جنسی را کاهش می‌دهند.

چگونه از استرس بیش از حد خلاص شویم؟

• با کسی که اعتماد دارید صحبت کنید: دوستان، خانواده یا متخصص روانشناسی می‌توانند کمک‌کننده باشند.

• تیم حمایتی خود را بسازید: درمانگر، پزشک، متخصص ماساژ، معلم یوگا یا مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.

• بخش‌های کوچک از روز را به آرامش اختصاص دهید: ۱۰ دقیقه تمرین تنفس، پیاده‌روی کوتاه یا هر فعالیت آرامش‌بخش می‌تواند تاثیر بزرگی داشته باشد.