در گردن با چند تمرین ساده از بین میرود
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، سفتی گردن و درد آن معمولانتیجه ساعتها نشستن پشت میز، خمشدن روی موبایل یا استفاده از بالش نامناسب است.
این وضعیت میتواند چرخش سر را محدود و سردردهای تنشی ایجاد کند یا سطح انرژی را کاهش دهد.
با چند تمرین ساده روزانه میتوان تحرک گردن را بازگرداند. اول؛ حرکت «جمع کردن چانه» در حالت نشسته.
چانه را بدون خم کردن سر، به آرامی به سمت گردن بکشید و ۵ ثانیه نگه دارید. این تمرین به بهبود راستای ستون فقرات و کاهش سردرد کمک میکند. دوم؛ کج کردن گردن به طرفین. با نگه داشتن هر سمت بهمدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه، عضلات کناری را کشیده و خشکی ناشی از کار طولانی را کم کنید. سوم؛ چرخش آرام سر به چپ و راست و خم کردن سر به جلو که باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل است.
چهارم؛ بالا انداختن و رها کردن شانهها که تنش عضلات ذوزنقهای را کاهش میدهد. تنظیم ارگونومی محل کار، نوشیدن آب و مراجعه به پزشک درصورت درد شدید ضروری است.