اگر اوزمپیک یا وگوی مصرف می‌کنید، این ۳ نکته حیاتی را بدانید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از webmd شاید آن‌ها را با نام‌هایی مثل اوزمپیک (Ozempic) و وگوی (Wegovy) بشناسید، یا داروهای جدیدتر مثل زپ‌باند (Zepbound) و مونجارو (Mounjaro) که روی بیش از یک هورمون تأثیر می‌گذارند. این داروهای کاهش وزن موسوم به GLP-1، تنها زمانی می‌توانند مؤثر باشند که تغذیه مناسب و ورزش کافی داشته باشید، وگرنه با خطر کمبود مواد مغذی، کاهش عضله و حتی تحلیل استخوان روبه‌رو هستید.
مراقب این باورهای غلط درباره کاهش وزن باشید
آیا باید از کربوهیدرات‌ها دوری کنید؟ آیا خوردن وعده‌های غذایی کوچک و متعدد وزن را پایین نگه می‌دارد؟ راز واقعی کاهش وزن چیست؟
دکتر ژوآن ای. منسون، استاد پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد می‌گوید:«اگرچه داروهای GLP-1 پیشرفت بزرگی در درمان چاقی هستند، اما سبک زندگی همچنان اهمیت دارد. نتایج بیماران وقتی بسیار بهتر است که به دریافت کافی پروتئین، تغذیه سالم، هیدراتاسیون مناسب و تمرینات قدرتی منظم توجه شود تا از تحلیل توده عضلانی جلوگیری شود.»
او یکی از نویسندگان دستورالعمل‌های جدیدی است که اخیراً در مجله JAMA Internal Medicine منتشر شده‌اند. این دستورالعمل‌ها، یکی برای پزشکان و دیگری برای بیماران، نخستین ابزارهای منسجم برای اجرای تغییرات سبک زندگی هم‌زمان با استفاده از داروهای GLP-1 هستند.
سه راهکار برای بهره‌گیری کامل از داروهای لاغری
۱. حفظ عضلات بدن
در هر نوع کاهش وزن، از جمله با داروهای GLP-1، نمی‌توان تعیین کرد از کدام ناحیه وزن کم شود. دکتر منسون می‌گوید:«کاهش عضله و توده بدون چربی با این داروها رایج است. به‌طور میانگین حدود ۲۵٪ از وزن کاهش‌یافته مربوط به عضلات است.»
در طول زمان، این وضعیت ممکن است منجر به تحلیل استخوان شود، به‌ویژه در افراد مسن یا کم‌تحرک.
طبق دستورالعمل‌ها، باید پروتئین کافی مصرف کنید، حدود ۱ تا ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (تقریباً نیم گرم به ازای هر پوند)، یا ۲۰ تا ۳۰ گرم در هر وعده غذایی. این مقدار کمی بیشتر از مقدار توصیه‌شده برای بزرگسالان عادی است.
ورزش هم بسیار مهم است. ابتدا سطح فعلی خود را ارزیابی کنید، سپس به‌تدریج به هدف ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی (مثل پیاده‌روی) در هفته و ۲ تا ۳ جلسه ۳۰ دقیقه‌ای تمرین قدرتی برسید (مطابق توصیه CDC).
۲. جلوگیری از عوارض جانبی
رژیم غذایی مناسب می‌تواند به کاهش عوارض گوارشی مانند یبوست، تهوع و سوزش معده کمک کند.
دکتر کلاین توصیه می‌کند:«وعده‌های کوچک‌تر و متعدد بخورید، مصرف چربی و نمک را کاهش دهید، و غذا را به‌آرامی بجوید تا سرعت حرکت غذا از معده کاهش یابد.»
همچنین داروهای GLP-1 اشتها و حس تشنگی را کاهش می‌دهند، پس آب کافی بنوشید – بین ۸ تا ۱۲ لیوان در روز، همراه با مصرف سوپ‌ها و میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند خیار و هندوانه. نوشیدنی‌های ادرارآور مانند الکل و کافئین را محدود کنید.
۳. حفظ عادت‌ها حتی پس از توقف دارو
دکتر جودی دوشای از دانشکده پزشکی هاروارد، یکی از نویسندگان این دستورالعمل‌ها، می‌گوید:«این داروها برای استفاده طولانی‌مدت طراحی شده‌اند. اما وقتی فرد به مرحله حفظ وزن رسید، ممکن است دوز کاهش یابد، فاصله تزریق‌ها بیشتر شود، یا در موارد خاص، مصرف دارو قطع شود.»
نگهداری وزن پس از کاهش، همواره کار دشواری بوده است. اما به گفته دوشای، کلید موفقیت، ثبات در سبک زندگی سالم است. افزایش وزن مجدد، به‌شدت فردی است و به عوامل مختلفی بستگی دارد – مهم‌ترین آن‌ها، تداوم در انتخاب‌های سالم روزانه است.